小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

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如果说,手臂上的“拜拜肉”是很多爱美女生的烦恼。那么,大腿内侧的“拜拜肉”,可能就是所有女生的噩梦了。

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

女生们理想中的最美腿型是怎样的?不是X型腿也不是O型腿,是大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝放松站立的时候,可以自然合并,且皆留有一点空隙的,内侧线条流畅,没有完全贴在一起的部分。

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

大腿内侧紧致,是女性性感的标志。今天我们就来跟大家聊一聊大腿内侧那两块顽固的肥肉。

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

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大腿内侧“拜拜肉”对人体

有哪些危害?

大腿内侧脂肪多,不仅会显得腿很粗,还会让我们在穿裤子的时候磨腿,会让我们在下装的选择上有一定的局限性。

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

其次,大腿内侧赘肉较多,还会让我们在走路的时候感到不舒服,会让我们在走路时毫无流畅感,走起路来仿佛一直夹着腿一般。

而大腿内侧的最胖境界,则是胖到走路时裤子内档互相摩擦到磨破,穿裙子走路大腿内侧赘肉互相摩擦到起痱子或擦伤等。

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另外,从健康方面来看,如果大腿内侧囤积的脂肪过多,还会导致人体的肝经淤堵,不利于肝经代谢,会让人变得脾气暴躁,肝火旺盛。

最后,大腿内侧肉多,同时也代表着内收肌群力量的薄弱,会影响盆底肌以及核心的稳定。

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为什么大腿内侧会长肉?

如果让大家投票选出身上最难减的部位,大腿肯定是前三甲,而大腿内侧的赘肉更是身上最难减的部分,没有之一。那么我们的大腿内侧为什么会长肉呢?

形成大腿内侧“拜拜肉”多数与久坐、缺乏针对性训练有关。长期久坐,下肢血液循环变慢,经络不通等,都会造成脂肪的堆积!

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1、体脂高

如果你本身的体脂率很高,那么大腿就不可能不胖,而且大腿上的肉还会看起来松松垮垮的,这是典型的脂肪性肥胖。

2、久坐不动

对于上班族、学生党来说,长期久坐,下半身想要不胖都很难。当我们长时间坐着,大腿内侧肌肉会处于肌无力的状态,从而忘记如何发力。而久坐也容易导致血液流动、淋巴循环滞留受阻,不仅容易引发水肿,还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

3、生理原因

从生理上来说,女生骨盆略宽,股骨向内旋转的可能性更大,过多内旋会导致大腿发力不均衡,内侧无力。再加上雌激素的分泌,女生的脂肪更容易储存在臀部和大腿,大腿内侧胖也难以幸免。

4、走路姿势不正确

走路姿势不正确,重心偏移至身体外侧,走路时靠大腿外侧肌肉支撑,长期下来,大腿内侧肌肉就不会正常发力,就会让大腿外侧比较结实粗壮,而大腿内侧的就会显得肉多。

03

9个动作帮你解决

难看的大腿“拜拜肉”

大腿内侧的赘肉难减众所周知,但是为了迎接即将到来的肉隐肉现的季节,大腿粗壮的美眉们一定要多多重视啦!

今天小编为大家推荐一套专门针对大腿内侧的瑜伽动作,坚持练习,不仅能让大腿内侧瘦得快,还能疏通肝经,加强内收肌群,一起来看看吧!

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

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动作01

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

– 双腿分开约一腿长,双髋向外旋;

– 脚尖、膝盖向外打开,双手侧平举;

– 呼气,卷尾骨,收紧核心,向下蹲;

– 双手向前伸直,进入女神式;

– 吸气,还原到起始位置;

– 动态练习8-10组。

动作02

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

– 双腿分开约一腿长,双髋向外旋;

– 脚尖、膝盖向外打开,双手侧平举;

– 右脚脚尖点地;

– 呼气,收紧核心,向下蹲;

– 连续下蹲5-8次,换另一侧重复练习。

动作03

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

– 山式站立,双手向前平举伸直;

– 吸气,双脚脚跟并拢,脚尖向外;

– 呼气,收紧核心,左腿向左跨一步;

– 卷尾骨下蹲进入女神式;

– 吸气没还原至起始位置;

– 动态练习8-10次,换边重复练习。

动作04

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

– 山式站立,双手伸直前平举;

– 双脚脚跟并拢,脚尖向外;

– 呼气,收紧核心,髋部外旋;

– 屈髋、屈膝向下蹲,脚尖点地;

– 吸气,还原至山式站立;

– 动态练习8-10组。

动作05

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

– 俯卧在垫子上,耻骨下方垫抱枕;

– 双手相对放在头下方,双腿向后伸直;

– 呼气,核心收紧,脚背绷直碰两次;

– 勾脚背碰两次;

– 重复动态练习8-10组,还原。

动作06

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

– 俯卧在垫子上,耻骨下方垫抱枕;

– 双手相对放在头下方,双腿向后伸直;

– 呼气,收紧核心,双腿屈膝向后;

– 脚跟向后靠近臀部;

– 吸气,还原至起始位置;

– 动态练习8-10次。

动作07

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

– 俯卧在垫子上,耻骨下方垫抱枕;

– 双手伸直张开,在身体前端支撑;

– 吸气,上半身抬起,脊柱延展;

– 呼气,收紧核心,双脚交替摆动;

– 动态练习20-30组,还原。

动作08

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

– 仰卧在垫子上,双腿屈膝;

– 大腿内侧夹抱枕,双手放在身体两侧;

– 呼气,核心收紧,卷尾骨,臀部离地;

– 大腿内侧发力夹紧抱枕;

– 吸气,还原,臀部落回垫面;

– 动态练习8-10次为一组,练习2-3组。

动作09

小腿怎么减(大腿内侧肉太多怎么减掉)

– 坐在垫子上,双腿屈膝;

– 双手放在身体后侧,双腿夹抱枕;

– 呼气,收紧核心,臀部发力向上;

– 双手支撑,双脚脚尖点地;

– 吸气,还原;

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