多吃高蛋白的食物

都说“七分靠吃，三分靠练”，会吃才会瘦，选对食物会让减肥效率立马翻倍。因此减肥期间一定要多吃高蛋白的食物。

减肥过程中，身体需要充足的蛋白质，蛋白质不足会导致肌肉损失，拉低基础代谢，甚至容易养成易胖体质。

同时蛋白质的饱腹感很强，能有效降低食欲。况且蛋白质的食物热效应高，简单来讲就是蛋白质的分解需要消耗更多的热量，这样就可以达到一边吃一边瘦的效果了！

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改变进食顺序

选对食物后，进食顺序也很大程度上决定了减肥的成败。相信很多人在用餐过程中，都是先吃主食再吃肉最后吃蔬菜，这样很容易导致碳水摄入过多，蛋白质和膳食纤维补充不足，从而就出现脂肪堆积甚至便秘的情况。

用餐前可以喝一小杯水或者一小碗清汤，更好地控制食欲，避免胡吃海喝。

正式用餐时，应该先吃蛋白质和蔬菜，再吃主食，这样的进餐顺序可以稳定血糖，既增加了饱腹感，又能达到瘦身效果。

除开饮食，睡眠也在减肥中起到至关重要的作用。长期熬夜会导致胰岛素水平升高，食欲增强，更容易发胖。睡眠不足还会导致肌肉减少，代谢下降，大大影响减肥效率。

而充足的睡眠不光能够提高新陈代谢，而且有助于脂肪的代谢，换言之，就是睡觉是可以消耗热量的，睡眠时间上保证充足，睡眠质量越好，消耗的热量就越高。

所以说睡得好才瘦得快，对于懒人来说，睡个好觉真的是个一举两得的减肥方法了。

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