你有没有好奇过，
为什么明星瘦身，能想瘦就瘦？
难道他们有什么“神奇瘦身方法”？
为什么明星瘦身这么容易？
瘦下来紧致修长的腿，看着都让人羡慕！
今天，小轻分享3个“瘦腿”的动作
这3个动作是天王嫂昆凌金牌教练推荐的，
简单易学，还不限场地！
抬腿拍手
抬腿拍手，这个动作主要训练到髋屈肌肉群，帮你紧致大腿，减掉多余赘肉。
动作要点：
- 正常站立，双手放在身体两侧
- 先抬右腿，大腿尽量抬高，双手在右侧抬腿下方合掌
- 再抬起左腿，大腿尽量抬高，双手在左侧抬腿下方合掌
- 以上为一个完整动作，可以重复循环以上动作
注意事项：
- 抬腿的时候，稳定背部和核心部位，不要来回晃动
- 不要憋气，抬腿的时候，记得呼吸
- 换腿速度，可以根据身体情况做选择
练习频次：
一组30次，练习3-5组，也可以根据自己的身体情况做选择。
踢毽子
踢毽子，这个动作主要训练到大腿外旋肌群，紧致腿部内侧。
动作要点：
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- 正常站立，抬右腿并屈膝，鞋底向左，平行于对侧墙面，手触摸鞋面
- 然后抬左腿并屈膝，鞋底向右，平行于对侧墙面，手触摸鞋面
- 以上为一个完整动作，可以重复循环以上动作
注意事项：
- 弯曲腿的时候，不要驼背
- 稳定髋部，不要来回晃动
练习频次：
一组30次，练习3-5组，也可以根据自己的身体情况做选择。
反向踢毽子
反向踢毽子，这个动作主要训练到大腿内旋肌群和侧腹部，能有效锻炼到大腿内侧。 如果腿抬得够高，还能训练到侧腹部的肌肉，拉伸侧腹部线条。
动作要点：
- 正常站立，双手放身体两侧
- 屈右腿向后，脚尖朝前，用手触碰右脚腕
- 屈左腿向后，脚尖朝前，用手触碰左脚腕
注意事项：
注意身体平衡，不要塌腰驼背
练习频次：
一组30次，练习3-5组，也可以根据自己的身体情况做选择。
你有没有发现
这3个动作，会训练到腿部的不同位置
不仅能帮助你减掉腿部赘肉
还能训练到不常用的大腿肌肉群
腿部内侧和外侧肌肉都能得到很好的锻炼
你3个动作你学会了吗？
想要有紧致修长的腿，
还需要持续练习哦！
小轻祝愿所有的朋友，
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