减肥怎么腿(大腿减肥)

你有没有好奇过,

为什么明星瘦身,能想瘦就瘦?

难道他们有什么“神奇瘦身方法”?

为什么明星瘦身这么容易?

瘦下来紧致修长的腿,看着都让人羡慕!

今天,小轻分享3个“瘦腿”的动作

这3个动作是天王嫂昆凌金牌教练推荐的,

简单易学,还不限场地!

减肥怎么腿(大腿减肥)

抬腿拍手

减肥怎么腿(大腿减肥)

抬腿拍手,这个动作主要训练到髋屈肌肉群,帮你紧致大腿,减掉多余赘肉。

动作要点:

  • 正常站立,双手放在身体两侧
  • 先抬右腿,大腿尽量抬高,双手在右侧抬腿下方合掌
  • 再抬起左腿,大腿尽量抬高,双手在左侧抬腿下方合掌
  • 以上为一个完整动作,可以重复循环以上动作

注意事项:

  • 抬腿的时候,稳定背部和核心部位,不要来回晃动

  • 不要憋气,抬腿的时候,记得呼吸

  • 换腿速度,可以根据身体情况做选择

练习频次:

一组30次,练习3-5组,也可以根据自己的身体情况做选择。

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踢毽子

减肥怎么腿(大腿减肥)

踢毽子,这个动作主要训练到大腿外旋肌群,紧致腿部内侧。

动作要点:

本文转载自:https://www.gylmap.com

  • 正常站立,抬右腿并屈膝,鞋底向左,平行于对侧墙面,手触摸鞋面

  • 然后抬左腿并屈膝,鞋底向右,平行于对侧墙面,手触摸鞋面

  • 以上为一个完整动作,可以重复循环以上动作

注意事项:

  • 弯曲腿的时候,不要驼背

  • 稳定髋部,不要来回晃动

练习频次:

一组30次,练习3-5组,也可以根据自己的身体情况做选择。

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反向踢毽子

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反向踢毽子,这个动作主要训练到大腿内旋肌群和侧腹部,能有效锻炼到大腿内侧。 如果腿抬得够高,还能训练到侧腹部的肌肉,拉伸侧腹部线条。

动作要点:

  • 正常站立,双手放身体两侧

  • 屈右腿向后,脚尖朝前,用手触碰右脚腕

  • 屈左腿向后,脚尖朝前,用手触碰左脚腕

注意事项:

注意身体平衡,不要塌腰驼背

练习频次:

一组30次,练习3-5组,也可以根据自己的身体情况做选择。

你有没有发现

这3个动作,会训练到腿部的不同位置

不仅能帮助你减掉腿部赘肉

还能训练到不常用的大腿肌肉群

腿部内侧和外侧肌肉都能得到很好的锻炼

你3个动作你学会了吗?

想要有紧致修长的腿,

还需要持续练习哦!

小轻祝愿所有的朋友,

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