我相信没有女生可以拒绝自己拥有一个漂亮的身体曲线，尤其是腹部的马甲线是几乎所有女生都想要追求的。很多的女生也总是被脂肪堆积的腹部所困扰，那么马甲线应该怎么才能拥有呢？
身体拥有低的脂肪率是一个前提，但是并不是体脂率低就可以还需要腹部拥有一定的肌肉量，很多朋友也正是忽略了这一个条件，简单的认为只要进行减脂身体脂肪够少就可以。还有的朋友会问练出性感的马甲线需要多长时间呢？
这个问题的答案首先要根据自己身体的实际情况。如果说身体脂肪比较多的话，我们就需要结合减脂训练和肌肉训练两个方面进行，这个过程必然需要较长的时间。因为对于减脂来说，快速减脂是一个比较错误的方法，我们并不提倡这一做法。因为要达到快速减脂很多朋友会采用比较极端的方法，比如说过度节食，这对于身体是有极大的损害的，不利于身体的健康，并且还会导致脂肪的反弹。
其次，快速减脂容易产生皮肤松弛的问题，我们身体中的腰腹还有臀部等地方本身容易堆积脂肪。当我们的减脂速度太过快，导致皮肤的恢复比不上减脂的速度，就会导致皮肤松弛，就算体脂率合格，因为松弛的皮肤，腰部仍然不会显得很瘦。
所以说，在减脂训练过程中，我们不必太过急躁，把心态放端正，让自己在比较合理的状态下减脂。一般而言，我们减掉体重的2%的时候便可以加入腹肌训练了，这样在有利于我们皮肤的恢复过程中还可以起到对于腹部肌肉的刺激增加肌肉厚度，便可以较快的练出马甲线。
如果说，身体体脂率比较低的时候，我们便不必担心减脂。我们要做的就是进行规律性的腹肌训练，只要我们可以坚持，在保证动作完成质量的情况下并不会耗费我们太长的时间。在大约六十天的时间内我们便可以明显感觉到腹部肌肉的变化。
本文转载自：https://www.gylmap.com
所以说，想要快速的练出马甲线，要根据的自己的体脂率，如果说，体脂率过高重点在于减脂，如果说体脂率合格那么我们便可以训练腹肌。这样自己就可以避免走过多的弯路，从而较快的练出马甲线。如果说，我们时间足够的话，无论是身体脂肪多还是少，腹肌训练是必然要有的。
下面教给大家几个腹肌训练动作，坚持练这3个动作，60天后让你拥有马甲线，减掉臃肿的腹部，赶紧来学习！
动作一：卷腹
躺在瑜伽垫上面，身体上半部分紧贴瑜伽垫，双腿弯曲双脚踩住地面，双臂弯曲双手放在耳朵两侧。腹部肌肉收缩发力，肩部向上翘起。一直到腹部肌肉收缩到极限之后，还原准备姿势。
整个过程中背部的下半部分始终紧贴瑜伽垫，注意感受身体肌肉的发力状态，在卷起过程中仅仅腹部肌肉发力，双臂与颈部是不发力的。
动作二：仰卧单车
一条腿弯曲抬起，弯曲腿的另一侧身肩部转体使手肘尽可能的去接触提膝膝盖。腹部肌肉收缩程度到达极限之后，稍微停留收缩腹部肌肉，然后还原换另一侧。
动作三：曲膝两头起
平躺于瑜伽垫之上，双腿稍微弯曲，双脚脚后跟接触地面，双臂伸直在头顶。腹部肌肉收缩发力，双腿曲膝抬起双腿，腹部肌肉用力支撑起上半身，双手尽自己的可能去碰双脚。整个动作进行到极限之后，稍微停顿，然后还原，整个过程双腿不要触碰地面。
我们在健身过程中具体要进行多少训练量根据自己身体的实际能力而定。整个过程要注意注意感受肌肉的收缩与伸展，保证动作的完成质量，而不可以盲目的追求动作的完成次数。运动之前要注意热身，还有运动之后要注意拉伸，可以帮我们缓解肌肉酸痛，还可以起到增肌的效果。
