本文参考于:”宝妈印象”和”营养恢复健康”公众号
告诉大家一个吃自助餐的方法，
当你进去后，看到牛排、烤肉就两眼放光，扑上去就吃，那么你不用一会就败下阵了，你一下就腻了，吃不下了。
你要记得，吃东西不是吃得快就吃得多，而是吃得慢才吃得多
首先，我们可以先慢慢地品尝一小碗鲜汤（如蘑菇汤、蔬菜汤之类）来滋润一下消化道和唤醒肠胃。
或者细细地品尝一小杯好的红酒或鸡尾酒，唤醒肠胃细胞，让食欲增强，促进胃酸的分泌！
接着，我们可以先吃喜欢的水果，各种各样的水果细嚼慢咽吃它几盘，因为水果消化时间是0.5-1小时，所以，当你吃完最后一盘水果，基本前面的也消化完了，所以，你丝毫没有吃饱的感觉，而且因为有了水果中的消化酶，更有利于你后面食物的消化
然后，你可以放开肚皮去吃喜欢的海鲜了，同样记得先吃生的，再吃熟的。如三文鱼、海胆、生蚝、海虾、虾姑、刺身（鱼生）、蟹、青口、扇贝、鲍鱼。海鲜类的食物相对比陆上的食物更容易消化吸收，所以先吃就对了。
当吃得心满意足的时候，就可以来一两盘熟的烤牛排、羊排，来一两个烤鸡翅、来点卤水拼盘之类的食物。
最后，再来点甜品，如冰淇淋之类满足一下口欲，点缀一下生活！
当然，如果你不是吃自助餐，而是在家吃，或者在餐馆吃，也同样按照以上原则来吃，先喝点汤（不要多），然后水果、蔬菜，接着才是海鲜类，最后各种肉类
我们在进餐的时候，可以说话聊天开玩笑，欢乐的气氛更有利于增强食欲及促进消化
但是记得不要在餐桌上讨论有压力的话题，包括争吵，骂人。这样的话不仅吃饭毫无乐趣，影响彼此感情，而且会抑制胃酸的分泌，导致吃下去的东西消化不了，加重肠胃负担，从而引发各种问题。
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特别是小孩子，不要在餐桌上训话，不要问学习情况，这样会让小孩有压力，导致消化不良，不利于孩子发育生长
️边吃边忙或者餐后立刻投入工作，也都是不可取的
因为吃饭时及饭后，我们的血液会调动到胃部来帮助食物的消化吸收，如果这个时候你边吃边工作，或者餐后立刻工作，那么血液就会给调用到脑力思考及其他方面的消耗上
这样就会造成抑制胃酸分泌及胃部供血不足而蠕动力度有限，从而延长食物消化时间，增加肠胃负担，从而导致消化不良而出现各种胃肠问题
红薯本身含淀粉及糖分比较多，不容易消化，吃过后容易导致胃酸分泌过多，从而引起反酸。另外，红薯还含有一种氧化酶，吃过后在胃肠道内容易产生二氧化碳气体，食用过多容易导致腹部腹胀、腹痛或者肠胀气等，所以胃肠功能不好的患者建议不要过多的吃红薯，尤其不要空腹食用红薯
️最后，还要告诫大家一点，尽量不要吃宵夜，特别是高糖及高脂肪类食物
以免增加肠胃、肝脏、胆囊、胰脏、肾脏等器官的负担，引发各种慢性疾病
因为，夜晚是身体休息、修复的时间，这个时候吃大量难消化的食物的话，势必造成身体五脏六腑无法休息修复
如果夜晚实在饿了，就吃点容易消化的食物，如水果、牛奶之类，或者冲杯蛋白粉喝。千万，千万，不要半夜还大鱼大肉，甚至经常在大半夜还喝酒吃烧烤这类自杀式的饮食
️民以食为天，吃饭虽说是个小事，但也是个大事，不懂得吃，一身是病
️如果你懂得以上几点原则，懂得科学饮食及进餐顺序，养成正确良好的健康习惯，那么，我们就可以吃出健康，吃出美丽，让我们的身体越来越好，从而远离疾病，健康一生！
愿家家有个懂健康的人！
