如何提高性功能

性欲是人的性欲。不管你是男人还是女人，你可能有兴趣在学习短期和长期的方法来增加和提高兴趣和乐趣，你和你的伴侣的性需要。您也可以寻求如何恢复性生活失去了兴趣，或恢复你的性表现能力的建议。下面是如何的简短说明。

操作方法

01

有一个积极的心态，并保持你的压力水平较低。如果你感觉良好，自信的你可能会觉得更多的性吸引力和你的伴侣。
长期的压力会导致做爱兴致不减。[1]对于谁的工作压力较大的工作，或那些具有长的通勤（大家都知道怎么的交通压力也可）人，捏性欲往往是结果。
男人和女人不同的反应，紧张情况。对于男人来说，性生活往往是紧张的能量释放;对于女性来说，压力让性爱诅咒或者跑题了。[2]了解男女之间的不同反应，并与您的合作伙伴谈工程的权利，无压力的性爱时间。

02

考虑，但不要过于依赖，声称能增加你的性欲，特别的食品和补充。天然补充剂可以帮助增加血流量，有时帮助打击阴道干涩。
一些天然补充剂可能会增加性欲包括：维生素E [3] ，锌，维生素C，精氨酸，维生素A，维生素C，二十八烷醇，β-胡萝卜素，维生素B6和维生素B群。这些营养素有助于提高精子数量，提高精子的活力，增强前列腺功能，提高睾丸激素的生产，创造一个健康的神经系统。
有些食物可以增强性欲的包括：芹菜，生牡蛎，香蕉，鳄梨，坚果，芒果，桃子，草莓，鸡蛋，动物肝脏，无花果，大蒜，南瓜和巧克力。
某些食物和天然补充剂，如这些可能会增加多少所需的营养素和矿物质，你的饮食，但他们不太可能让你的性欲和性表现为在一个更大的影响：
（1）一个健康，营养的饮食用大量精益蛋白质，以及各种新鲜水果和蔬菜（特别是深绿色叶菜，如羽衣甘蓝和菠菜）;
（2）每天可能的维生素和营养素补充剂来解决任何营养不足;
（3）经常锻炼（足以让你出汗）和耐力训练; 和
（4）达到和保持一个健康的身体脂肪％。

03

考虑性欲的低估心理因素。性欲往往被触发，或挫伤，通过环境刺激。
为了避免破坏情绪，删除以下类型从卧室的项目：
你的父母或孩子的照片（这人有时会觉得被“盯着”对他们）。这同样适用于谁喜欢挂出或你的床上宠物。
论文，著作，与工作相关的文件堆栈（和杂波更普遍）。
为了帮助设置的心情：
选择照明可以调暗或点燃蜡烛。软，低功率，全谱灯泡提供了最有利的照明。
让一些新鲜空气进入你的房间，用熏香，精油，或轻香味蜡烛营造愉快的气味（去微妙的气味 – 喷药古龙水或香水到空气中有时会过于激烈和无法抵抗）。

04

准备亲切感。如果你正在规划一个浪漫的夜晚与他人，并希望得到他/她的“心情”：
咖啡和巧克力都是伟大的事前吃。这两种食品被认为是春药，因为他们产生积极的情绪状态，释放内啡肽[4] ，提供能量（咖啡因），并增加身体耐力。
葡萄酒和其他形式的酒精饮料可以帮助人们放松，但最好是只有少量。高消耗可导致男性阳痿。过量食用会导致人传了出去，或失去的态势感知。在这两种情况下，不同意可以给任何性挑逗要么被视为非法的性行为，或强奸。

05

找出哪些场景激发魔法为你和你的合作伙伴。性欲往往与不同的人不同的情况有关。
你并不需要重新从这些场景的每一个细节。随着一点点想象力，即兴角色扮演，你可以整合来自现场的一个或两个关键因素 – 如服装或道具 – 并创建一个场景，很可能会搞活气氛。
有时它是更好，如果你是新的角色扮演与合作伙伴采取更为低调的方式。通常情况下，某个人只是淡淡发现特别兴奋，就足以增强他/她的经验。

06

寻求性治疗师的帮助，如果必要的。如果遇到妨碍您渴望，发起，或享受性爱的性问题，考虑这些问题是否可能是起源于心理。如果你觉得他们可能是，寻求性治疗师的帮助。
性治疗师经常把个人像阳痿或者性快感丧失问题，可能从根本和可能确诊抑郁症的春天。
性治疗师提供谈话治疗，以个人和夫妇，并经常为它们分配“功课”，以帮助他们采取在家里步骤恢复性功能的正常水平。
例如，性治疗师会鼓励一对夫妇探索不同的方式来亲近对方，而无需性交，帮助重建信任，在床上相互接受和非判断的感觉。底层大部分这些类型的“家庭作业”的基本思路是，性已经成为紧张，压力和失望相关的经验，所以你需要学会重新关联共享亲密玩乐，相互接纳，探索，并给予对方快感。

07

要有耐心，如果你有谁正在为失去了兴趣和享受在性治疗的合作伙伴，或者与性的性能问题，要有耐心，并意识到治疗可能需要数月或更有效：
如果你刚开始约会的人谁是遇到这些问题，你没有义务继续约会他/她。人人有权寻求性满足的关系，并终止关系，因为他们是与别人不兼容性，或任何其他原因。如果你认为你最终会离开的人，如果没有显着的改善，你可能会伤害他/她少了，不太可能现在离开，与后来给他/她一个复杂的。
相反，如果你是一个长期的，与别人承诺的关系，性治疗师也许能够给你怎么帮你删除一些压力和判断，当你尝试过性生活你的伴侣可能会感到的提示。如果你的伴侣的困难，从过去的创伤来源，他/她可能需要看到一个治疗师对他/她自己为好。

08

了解睾丸激素调节的女性和男性长期性欲的作用。
妇女的性欲和权益启动性，响应睾丸激素补充剂，例如，已在欧洲获得批准，但由FDA在美国仍处于测试阶段。[5]
男人通常也被他们的医生给睾丸激素补充剂来治疗异常低的睾酮水平，提高性欲，提高性能力。[6]
男性和女性的自然分泌睾酮往往随着年龄的增长自然下降，但降幅可以吸烟，大量饮酒，并获得过量的身体脂肪而被身体活动加速。
男性睾丸激素水平在清晨自然见顶，因此，如果你和你的伴侣已经历过性生活困难 – 或者如果你的男性伴侣在做爱的兴趣已经减弱最近 – 尝试在早晨做爱。请确保您有工作前有足够的时间享受自己，不过，因为迟到的工作可能会抑制情绪的想法。

09

使用强度和耐力训练，以提高睾丸激素水平。这应该比几乎任何其他类型的治疗性欲和性表现的更为显着的影响。
最有效的方法，以提高睾丸激素 – 因此长期性欲 – 在男性和女性是开始强度和耐培训，提高肌肉质量。每当你打破和举重，或做阻力训练演习像俯卧撑重建肌肉，你创建睾酮产生尖峰，持续几个小时。
男人和妇女报告增加了兴趣，和享受性爱的时候他们经常从事剧烈运动导致在生产睾酮的拆除和重新建设的肌肉，从而刺激。
通常，睾酮和性欲秒杀可以立即过程中或锻炼后注意。对于许多夫妻，工作一起出去都可以成为刺激体验，让他们的心情。
当与健康，营养的饮食，包括大量精益蛋白，以及各种水果和蔬菜的结合，力量和耐力训练可以帮助男性和女性在超重肥胖的水平减掉体内多余的脂肪（这往往会抑制睾丸激素的生产，当）。
轰轰烈烈的强度和耐培训是免费的，以良好的性生活之外拉动了男性和女性睾酮和性欲的原因：
他们提高性能，运动范围和耐力;
振奋情绪，信心和能量水平;
并帮助你看起来（和感觉）更年轻，更具吸引力。

特别提示

要接受在自己的性欲波动，和你的合作伙伴，这可能是由于与年龄和发育期的变化： 如果你是一个男人，你可能永远不会为你在18岁以下。如果你是一个女人，当你接近30你目前的性兴趣和享受水平可能会增加，然后减少，因为在性生活的兴趣你接近60岁： 特别是18至25岁之间的妇女经常报道的性比女性在二十年代末，三十年代和四十出头不感兴趣。这是因为女性的性高潮是30岁，而这是18岁的男性。 这是一个为男性和女性在考虑进入一个长期的承诺关系，要知道，一个女人的性欲可能会在这段时间内大幅增加，特别是如果她嫁给年轻重要。同样，一个人的性欲会特别是在同一时期下降。 谁在二十岁结婚的异性夫妇可能与不同的性驱动开始时，却发现它们收敛一段时间，甚至发散，与女人的性欲超越男人的。 男性和女性都经历性欲下降，因为他们接近60岁，但它往往是在女性中更为明显。

要接受自己的（如果你是女性），或者你的女性伴侣，如果她在经历性欲由于荷尔蒙的变化波动-这是完全正常的：[7] 。 女性通常排卵的同时，而经期出现在他们的性欲增加，令人惊奇，而怀孕。这些都是由于荷尔蒙的波动。 女性可能会遇到在分娩后的头几个月性欲下降，而母乳喂养（其中不一致抑制排卵），并通过更年期后，所有由于荷尔蒙的变化。有些妇女报告经历开始节育（其中“招数”一个女人的身体变成“思”她怀孕）后性欲下降。 当女性怀孕，或服用节育，他们往往被吸引到不同类型的男性信息素比当他们没有怀孕（或不节育）。因此，有时当女性开始服用节育，他们可能会发现自己的感觉不太吸引到他们的合作伙伴。 要有耐心与谁刚刚生完孩子的女性伴侣，并理解它可能需要三至四个月，让他们重拾兴趣和享受性爱是很重要的，一方面是因为他们的身体经历了分娩的创伤，并且由于他们的激素水平已经大幅下降，可能需要一些时间来寻找一个新的平衡。女性的近20％经历产后抑郁症，这也可以暂时压抑自己的性欲和能量水平。 如果你是一个女人的性欲被显着抑制了比几个月更多，这会带来从您的角度来看问题，你觉得变化可能是由于激素的原因（如，从节育，生育，开始绝经后） ，考虑寻求医生和性治疗师的意见，看是否药，激素治疗和/或谈话疗法的组合，将有助于解决任何潜在的问题。