有些人会在朋友面前表现得非常愉快，甚至也很有幽默感。但在看似乐观的面具背后却充满着令人窒息的绝望感受。很多人在生活当中也会很愿意去逗别人开心，但当自己一个人的时候，常常会感到非常悲伤。这就是微笑抑郁症的典型表现之一。那么，有没有微笑抑郁的表现30题可以用来自测呢？有没有“微笑抑郁”的心理自救可以用来参考呢？我们一起来了解看看吧！
微笑抑郁的表现30题
1.你是否总是感到悲伤或悲伤？
2.你觉得前景黯淡吗？
3.你是觉得自己一文不值还是觉得自己是个失败者？
4.你是否觉得自己无能为力，或感叹自己无法与他人相比？
5.你有责怪自己吗？
6.你犹豫要不要做决定？
7.你一直处于愤怒和不满的状态吗？
8.您是否对自己的事业、家庭、爱好或朋友失去了兴趣？
9.你是否感到沮丧和没有动力去做事？
10.你觉得你是在衰老还是在失去魅力？
11.你有没有食欲不振？还是忍不住暴饮暴食？
12.你失眠吗？还是一整天都感觉筋疲力尽、昏昏欲睡？
13.你对性失去兴趣了吗？
14.您是否经常担心自己的健康？
15.你认为生存没有价值谁有抑郁症的症状测试题，还是死比生好？
评分标准：
0～4分：无抑郁
5-10分：偶尔情绪低落
11-20 分：轻度抑郁
21-30 分：中度抑郁
31～45分：有严重的抑郁症，需要立即治疗
“微笑抑郁”的心理自救
扯下微笑的“伪面具”
既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
不要让情绪转化
及时调节和情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿，尽量不要让情绪转化。
通过饮食缓解不适
焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
学点自我安慰和放松的技巧
譬如练习瑜和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
建立心理支持系统
包括朋友、家人、心理专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
换一个角度看待生活和工作的关系
在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。